01  那接纳自己，不好也没事

我们以前接受的教育，是生病了不行，得让你加油，让你快点好起来。我不会，我希望你慢慢来，人不是一定要快乐的，没有什么是一定的。
抑郁症很难被克服，会随时复发，会崩溃，会被情绪压制住，我知道，我们有时候需要抽出来，站在旁观者的角度去观察，你是人，人就是很脆弱，就是会被情绪影响。
我愿意接纳这样的自己，不好起来也没事，认可它的存在，相信只要有能力就能和它和平共处。
最重要的，如果你身边有抑郁的患者，不要觉得对方矫情，不要逼着她好起来。

02  运动，走出去

跳舞、健身、遛狗，哪怕在家里溜达，放着喜刷刷跑步都行。
走远一点，离开现在让你不舒服的环境，有条件就出去玩，去旅游，见你没见过的世界，不要窝着卷缩着躺着，漫漫长夜，有的是机会让你休息。
起来做点什么，让自己的身体先有意识，有意识很重要，不要漫无目地做任何事，这段时间我们都逃不掉。

 03  重新筛选朋友圈

如果一个人让你难受，不管这个人是你的恋人、朋友、甚至是原生家庭，离开 ta，用跑的。
相信我，人是不需要那么多朋友的，那些轻视你、贬低你、误解你的人都不值得交往。
小梁跟我说，人生无常，朋友是你面对不好的那一面时，非常重要的盾牌。所以我鼓励你自私一点，给自己找一个有力量的朋友。
如果可以，好起来也做一个有力量的人，成为别人的依靠。
这是你爱过的暮色。

 04  阅读和写作

你说抑郁症一定是坏事吗？我不觉得，正是因为有它，我才有机会面对自己，能坐下来跟你们交流，学习如何沉淀，如何表达。
写东西对我的帮助特别大，恢复逻辑，梳理思路，产出价值，也因为有了正向的回馈，我听到了你们的声音，才有了更大的动力。
说到底，是你们帮我走出来的，我也愿意写出来，帮助更多的人。
如果不会写呢，那就看，看真正好的作品，去发现美，书是可能性，亦是逃跑路线，让自己被占据，不要陷入虚无。
“阅读和写作，是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”
冯内古特说的。

 05  好好工作，做自己喜欢的事
微博里有人建议说，不要让自己工作，给自己一个休息的机会，可能是对的。
但是如果你和我一样，在工作里收获成就感，我建议可以不用停下来，还是那句话，不是非要怎么样的。
但有一点，希望这些是你喜欢的或者真正觉得有意义的。
如果你还不知道喜欢什么，也很好，借这个机会去寻找，问自己，在这段时期里，什么是我能坚持做下去的，很小的事情很小的领域都可以。
那也是一个开始，回过头你会感谢这段时间。

 06  看医生和吃药

为什么放在最后写，因为这点我做的不好。确诊以来，我吃药和看医生的时间都很少。
所有抗抑郁的药都让我昏昏沉沉，我讨厌这种失控感，讨厌把睡眠和做梦的机会让渡给药物。
但我并不鼓励你也这样做，因为内心深处，我足够幸运也足够坚强，我有很多真正有力量的朋友，她们可以随时接住我，同时我知道底线在哪，你看我也是扛不住了立刻就去医院，不是吗？
如果你已经觉得自己“不对劲”了，去能负担得起的医院，找你知道的医生。
我有几位很“强大”的朋友，觉得自己牛逼，能抗，痛苦又煎熬，完事还喜欢找我唠嗑，问题是我也是病人啊，我电量还剩5%，你2%，你没电了啊，我也是，咱们是不是要去找个充电宝，对吗？
再强调一次，你是人，不要对抗。
抑郁症本质是什么？就是你的神经元再生能力出问题了，大脑的新陈代谢变慢了，有不好的情绪代谢不出去，而那些美好的记忆，你调取不了，它们藏的太深了。
就是这么简单，如果你知道有朋友得了抑郁症还不去医院，把这篇发给他，就说我在骂人，希望他听一听。

 07  别放弃！

不管你此刻在什么阶段，有多不开心，允许别人爱你，为她们活下去，即使你觉得这一切毫无意义，都别放弃。
我微博之前写过，没有人是打不垮的，垮了我认，再站起来就好了。人生是无限循环的游戏，不怕重新开始，只要不下牌桌，就永远能再来。
实在不行，你可以留言给我，想说什么都行，我现在电量 88% 了吧，分你点不算什么，相信你能找到我。

 08  看一点快乐的东西

《扯淡英国史》B站有全集。

《瞎看什么》，缘妙不可言。

《大史记》，微博：@史里芬Schlieffen。

祝留下来的所有被抑郁症困扰的人，最后赢得这场战争。