失眠症虐你千百遍，每个夜晚都在崩溃的边缘。
 
睡眠是我们人类的本能，但现在越来越多的人丢失了这项与生俱来的能力，被失眠所困扰，轻则忧愁烦闷，重则体质下降，增加患病的几率。
 
苦求黑夜心疼失眠的你，不如自己找到解决失眠的办法！
 
安稳入睡，让房间的灯也早点休息。
 
 
近来一位许久不见的好友上门拜访，四目相望差点没有认出他来！
 
原本阳光高大的他，现在面黄肌瘦、身形单薄，真怕忽来一阵烈风将他吹走，赶紧闪身迎进门来。
 
一壶热茶，几番言语，这算是明白了他的巨变是因为什么。
 
原来这一年中，他已经很久没有睡一个舒服觉了，被失眠深深的困扰着。
 
每晚早早上床，但翻来覆去难以入眠，经常折腾到凌晨三四点钟，严重的时候一直到天都微微亮了，还在辗转反侧。
 
长期的失眠，让他整日昏昏沉沉，记忆力下降的十分明显，刚说完的话转头就忘得一干二净。
第二天的工作自然会受到影响，白天头皮发麻，反应迟钝。已经因为工作失误，被老板约谈了好几次，再这么下去工作都要丢了。
 
脾气也逐渐暴躁，任何事情都难有耐心去处理，经常像个火药桶一样跟家人吵架。
 
更严重的是身体上出现的变化，半年前体重开始逐渐下降，原本160斤的壮小伙，现在只有120斤，配上他180公分的个头，用骨瘦如柴形容再恰当不过了。
 
像他这样的情况并不少见，我们日常生活中失眠这个词出现的频率也越来越多。
 
经常听到身边的人，抱怨也好、苦恼也罢，都是因为被失眠搞得心力憔悴的可怜人儿。
 
若是偶尔遇到烦心事，一两天没有睡好，等事情过去好好睡一觉也无大碍。
 
失眠在近几年似乎变成了常态，很多人在失眠初期不把它当回事，放任不管以为它自己会好起来。
 
但长久拖下去，失眠的代价你能承担得起吗？
 
免疫力下降
 
睡眠质量虽然与疾病没有直接的联系，但是长期失眠会导致身体的免疫力严重下降，当身体的防御力逐渐凋零，那疾病入侵起来就“得心应手”了。
 
像高血压、心脏病、高血脂、老年痴呆症，这些疾病都与得不到良好睡眠有着密不可分的联系。
 
 
 神经系统紊乱
 
很多人也因为长期的失眠，产生了抑郁、焦虑等，严重了还会让人变得悲观厌世，负能量爆棚！
 
这是因为长期失眠会让大脑皮层功能失调，引起植物性神经功能紊乱，要是长久不去改善，严重了还会形成精神病、神经官能等症。
 
学习生活
 
上文我们提到的友人，就是很典型的例子了。
 
晚上睡不好，大白天精神不振，工作效率低下。焦躁易怒，一点鸡毛蒜皮的小事，就大动肝火，跟周围人的相处十分不融洽呐。
 
 
若是学生儿童长期无法得到良好的睡眠，影响学习成绩是自然的，更严重的是影响到了身体的发育，因为人体生长素的分泌主要是在晚上睡着后。
 
 
在今年发布的《健康中国行动》报告中显示，我国近20%的人正在被失眠困扰。
 
也就是说，我国将近3亿人存在睡眠问题或者睡眠障碍症，并且这一数据还在不断增加。
  
中国成年人的平均睡眠时间为6.5小时，与7-8小时的建议睡眠时间，相差甚远！
 
正常情况下年纪越大，更容易出现睡眠问题，但如今，睡不好的年轻人却越来越多。
 
中国医师协会曾发布《90后睡眠指数研究》报告，里面提到90后的睡眠指数仅为66分（满分100），位于“苦涩睡眠”的临界点。
 
医师协会在研究中，睡眠情况被分为：不眠、烦躁睡眠、苦涩睡眠、舒适睡眠和甜美睡眠。这五种分类，每一种都对应着不同的分数分类。
 
调查的90后中有33%处于“烦躁睡眠”状态，29%处于“苦涩睡眠”，仅仅只有19%的人达到了“舒适睡眠”。
  
睡个觉这件事看似轻巧，但又十分重要，如何睡得好？这里面也是小有学问的。
 
想要美美睡一觉，有三个重要的因素。
 
美睡需适时
 
由戌时（19-21点）到卯时（5-7点），是zuihao的睡觉时间。
 
但现在很多人想要这个时间睡觉并不容易，可以稍微将入睡时间推后一个小时左右，最晚在22点前入睡也可。
 
年轻人进了被窝喜欢玩手机，对眼睛不好不说，玩着玩着就忘记了要睡觉这回事。
 
但为了第二天能精神满满的投入到工作生活中，躺在床上后就把手机放下吧！
  
美睡须择境
 
想要睡得好，就要选个“好地方”睡。
 
怎么算好地方呢？有两点：安静、舒适！
 
不安静的地方，只能使眼睛休息，无法让耳朵也加入进来。
 
然眼耳动静相互影响，噪音吵到耳朵，即使闭着眼也是睡不着的。
 
再说这舒适，最基本的就是要让身体能舒展的平躺下。
 
让身体处于完全放松的状态，这样自然容易入睡，睡起来也不会感到头昏、身体酸痛。
 
 
被褥的柔软程度，枕头的高度都要调整好。
 
被褥睡久了就会变得绵实，每星期zuihao晾晒一下被褥，疏松的同时彻夜还有留有余温。
 
美睡须心闲
 
睡觉时最糟糕的就是，在未醒将醒之际，忽然想起某事为办、某人未见！
 
在床上躺着就琢磨，这觉是睡还是不睡了？睡下去自然会耽误事，想到此处便觉得魂牵梦绕、胆怯心惊，就算想睡也没那个心情了。
 
所以在白天工作学习中，要提高效率呐！白天该忙就认真努力的忙，到了晚上就可安然进入梦乡。
 
不少人失眠了不知道怎么正确的解决，盲目的服用褪黑素类安眠药物，或是睡前饮酒来使自己入睡。
 
这两种方法都是万万不可的！
 
褪黑素类安眠药，副作用是很大的，会让人产生嗜睡、头痛、头晕等，严重还会导致焦虑、抑郁等精神疾病。
 
 
芬兰学者就曾提出：过度服用褪黑素导致该国冬季抑郁症和自杀率居高不下有着直接联系。
 
德国科学家也指出：长期大量的服用褪黑素类药物，会使身体释放过多泌乳激素，很大几率导致不孕不育，降低男性的生理欲望。
 
并且北美、欧洲绝大多数国家以及地区，法律严明禁止进口褪黑素，对其使用十分的谨慎。
 
 
再说靠喝酒来入睡，这是典型的丢了西瓜捡了芝麻的行为！
 
酒后入睡，大脑活动并没有得到休息！甚至比不睡时更加活跃。
 
并且睡起来常会感到头疼脑胀。
 
小醉微醺对睡眠是不管用的，酩酊大醉又是伤身的，所以靠酒精麻痹来入睡的方法不要尝试。
 
 
那么失眠到底是什么原因呢？
 
中医有说法：心为神之舍，或心藏神。
 
大脑是“神”的办公室，白天就在大脑中工作，当夜幕降临就要下班回家了。
 
心脏就是“神”的家，心脏靠血来濡养，当血不足心脏就会出现问题。
 
睡觉的环境不佳，“神”又怎么能睡安稳呢？
 
另外，我们常说“气血”二字，因为两者紧密相连，“气”就好比“血”的交通工具，若是“气”不足，“血”就没办法回到心脏，在大脑中降不下来，气血不足就会引起失眠现象。
 
 
我们的身体怎么样才能气足呢？
 
答案是：共振的状态下！
 
我们的心脏给全身输送血液，不光是靠本身的动力，还借助了另一个力量——共振。
 
当我们睡觉的时候，气血的循环渐渐变得缓慢下来，心跳也会变慢，这个时候就能够达到跟自然界的共振，从而安眠养身。
 
如果我们人体的共振频率，不能与自然界一致，那么我们的气就会不足，睡觉就不能做到真正的休息了。
 
所以气血充足了，神就能养好，失眠的问题就可以被解决了。
 
既然知道了问题所在，那么解决起来就得心应手。
 
①泡脚
 
脚暖了，充在头上的血就能降下来，大脑就不会那么兴奋，对心脏也进行了濡养。
 
经常失眠睡不好，可以在睡前泡脚，需要注意，泡脚微微出汗即可。
  
②阿胶
 
阿胶可以补心血，并且补上来之后还能守得住，《伤寒论》记载的黄连阿胶汤，就是很适合治疗失眠的一个方剂。
配方：黄连四两 黄芩二两 芍药二两 阿胶三两 鸡子黄两枚（鸡蛋黄）
 
将前四味一同煎煮，过程中搅拌几次至阿胶胶质完全化开。
 
做好后放入冰箱冷藏，每天一勺，用热水开，然后加入鸡子黄搅拌均匀便可服用。
 
③按摩穴位
 
失眠时可以按摩内关、神门两大穴位，可以缓解心血管系统的不适，起到缓解失眠，睡眠质量差的症状。
 
内关穴：
 
每天按揉内关穴5-10分钟，指尖有节奏的进行按压，产生酸、麻、胀的感觉zuihao。
 
神门穴：
 
 
 位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
 
神门穴对失眠的缓解效果非常突出，用指腹按揉到有酸胀感，坚持1-2分钟后放开。
 
重复动作5-6分钟。
 
 
白天的生活已经够艰难了，到了夜里就放下那些乱麻般的思绪吧！
 
不管今天过的如何，好好睡一觉，明日清晨伴随着朝阳重新启程。
 
最后，祝愿大家夜夜好眠，身体健康。